肌荒れが慢性的で、自信をなくしている
- 肌荒れ
生理前や季節の変わり目に、頬や顎まわりにニキビや赤み、カサつきが出てしまいます。スキンケアを変えても一時的で、何度も繰り返す肌荒れに悩まされています。皮膚科にも通いましたが、根本的な改善には至らず、肌に自信が持てず気分も落ち込んでしまいます。
【原因】
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ホルモンバランスの乱れ
生理周期、ストレス、睡眠不足などがホルモンに影響し、皮脂分泌が不安定になります。
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栄養不足または偏り
ビタミンB群や鉄、たんぱく質など、肌の材料となる栄養が不足していると、肌再生がうまくいきません。
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腸内環境の悪化
腸内に悪玉菌が多いと、毒素が全身をめぐり、肌にも悪影響を与えることがあります。
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過剰なスキンケア
洗いすぎや強い刺激のあるスキンケアは、肌のバリア機能を壊し、逆に荒れやすくなります。
【ワンポイントアドバイス】
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①肌の材料となる栄養素を意識的に摂る
ビタミンB群（豚肉、卵、納豆）、C（野菜・果物）、鉄分、亜鉛、たんぱく質を食事で確保しましょう。
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②スキンケアは「足す」より「引く」ことも大事
シンプルで低刺激な保湿ケアに絞り、肌の回復力を妨げないようにします。
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③腸を整えることが肌を整える第一歩
便秘・下痢を繰り返す方は、まず腸内環境の見直しを。発酵食品・水・食物繊維のバランスがカギです。
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④睡眠の質を高めることで肌の再生を促進
成長ホルモンが分泌される夜10時〜深夜2時を意識して、早寝・深い眠りを習慣化しましょう。
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⑤1ヶ月ごとの変化に注目を
肌のターンオーバーは約28〜40日。即効性ではなく「積み重ね」による改善を目指しましょう。